תפריט להגברת מטבוליזם

טרם ארוחת הבוקר: חצי כוס מים פושרים עם חצי לימון טרי סחוט במקום +כפית שמן זית (לשתות יחד או להפריד ולשתות בנפרד).

לקחת תוספים (להמתין חצי שעה אם שותים קפה אחרי)

קפה שחור (או תה ירוק) ובננה (או תפוח ירוק/ אגס)

יציאה בשירותים חובה ( אם אין, לשבת כל בוקר באותה שעה עד שהגוף למד ומבין, הוא קיבל עזרים ליציאה סדירה: שמן לימון מיים חמימים פרי וקפה)

כאן רצוי לבצע פעילות גופנית! עיצוב חצי שעה ואירובי 45 דק (להגברת מטבוליזם). 4-5 פעמים בשבוע.

ארוחת בוקר:

יוגורט טבעי 1.5-3% שומן (לא פחות מ1.5% שומן!).

ניתן להוסיף 2 כפות קווקר גס, חתיכות פרי מסוג 1 כמו פירות יער (כן מותר מיקס)/תפוח ירוק/ בננה/ מלון.

אופציה לדייסת קווקר (הכמות לא משנה, חשוב לשבוע אך לא להגזים), חלב קוקוס מעט עם חלב אורז שקדים- לבשל 5 דק'. להוסיף כפית שמן קוקוס אם אוהבים (מגביר שריפת שומנים ובריא) להוסיף קינמון, אגוזים ופרי אם רוצים.

או 2 ביצים קשות עם פריכיות כוסמת/ אורז מלא (הכמות לא חשובה, ברגע שמוסיפים ירקות אז אין צורך לצרוך יותר מ3), ירקות כ3 לבחירה עם לימון, זיתים/אבוקדו.

או סלט מתובל וטעים , מגוון ועשיר עם טונה בשמן זית בלבד או במיים ולהוסיף שמן זית צמחי תבלין ותבלינים חופשי (מלח צובר נוזלים מיותרים בגוף ומאוד מנפח, מזיק ).

או שקשוקה (רצוי מתובלת וחריפה – צ'ילי אדום/פלפל שחור/פפריקה חריפה, להפחית במלח) עם 2 ביצים רצוי חופש אורגניות (לא חובה), טחינה, ירקות ופרוסת לחם אחת (מיותר כאן, ארוחה מספיק מזינה, אך משתלב עם הביצים), לחם מלא בלבד רצוי שיפון/ כוסמת ללא שמרים (בבית קפה- לבקש לחם דגן מלא).

נישנוש ביניים : פולי אדממה עם לימון / חופן שקדים ואגוזים, חמוציות ומעט צימוקים/ אם רעבים: 2 פריכיות מלאות לבחירה עם אבוקדו או חומוס בייתי (ניתן לרכוש בחומוסיות ולא מהסופר- משומר ועשיר שומן רווי: שומן מוקשה- מרגרינה או שמן מחומם מחוזר)/ פרי ותה ירוק תמיד. כל אפשרות אחרת, לעדכן אותי לפחות בפעם הראשונה (כדי לקבל הכוונה ולא לפגום בתהליך)

מיץ ירקות חובה אחת ליום (תוספת אצת קלפ/ כלורלה/ספירולינה – בהמלצה אישית בלבד, לבקש תוספת מעט ג'ינג'ר טעים בריא ומרזה) להכנה ביתית או בחדר הכושר או בבית קפה סמוך לעבודה לבית או לחדר הכושר.

ארוחת צהריים :

סלט עלים ירוק גדול עם לימון שמן זית ומעט רוטב בלסמי (למי שלא סובל מקנדידה- מאיץ שריפת שומן) + סלט ירקות/ ירקות מאודים/מוקפצים/מבושלים/צלויים (להרבות בברוקולי אספרגוס) עם נתח סלמון בתנור/ חזה עוף / כדורי בשר ביתיים/ קציצות דגים ביתיים/ עוף בתנור . ניתן וטוב שארוחה אחת ביום תהיה צימחונית! : תבשיל או מרק עשיר בשילוב ירקות דגן וקטניה , מרקים לבחירה ותבשיל כדוגמת מג'אדרה. לא לשכוח להוסיף שום חי ו או מבושל עם שמן זית . מאיץ מטבוליזם (אם ניפגשים עם אנשים אז להשאירו להערב או לסופש J, רצוי כמה שיותר). להרבות בתבשילי קיטניות!!!

נישנוש ביניים: כדור בריאות ביתי עם תה ערוק /קפה שחור (אם רוצים חלב: חלב קוקוס מפנק ועשיר / חלב שקדים, אפשר לגוון בסוגי החלב, לא לגעת בחלב מן החי- חומצי ומאוד משמין ומזיק לבריאות!), אם אין כדור בריאות, תמרים או פשוט לקנות נישנוש בריא טעים ומפנק מזין טיבעי וללא שומן רווי, ניתן להראות לי לפני הרכישה, אשמח לשתף בחוות דעת.

ארוחת ערב: מרק חם/ יין עם פולי אדממה/ תבשיל קדירה/ מרק עם כדורי עוף/ פלטת ירקות עם מלפפון כבוש, זיתים, יוגורט ביו עשיר עם מלפפון לימון שום ושמיר- מזין וטעים. דייסת אורז מלא עם מעט דבש, קמצוץ מלח הימלאיה, חלב לבחירה- לא מן החי ופיסטוקים.

או מרק מיסו וסושי עם הרבה ג'ינג'ר וסויה מופחתת נתרן. לא מטוגן וללא תוספת פרורי לחם, כן אפשרי תוספת זרעי סומסום.

לשתות כ16 כוסות מיים ליום

כוס מים עם מעט לימון לפני כל ארוחה!!

פרי רק לפני ארוחה או לפחות חצי שעה לאחריה. תפוח שורף שומן!!!

ככל שתגבירי ירקות כן תגבירי ירידה במשקל. ככל שתגבירי עלים כן המשקל ירד מהר יותר וכן העיקרון עם לימון וחומץ בלסמי וחרדל מי שאוהב. שמן קוקוס תורם לירידה מואצת במשקל.

פעילות גופנית חובה מינימום 4 פעמים ביום (גם פעילות של שעה עם הילדים נחשבת, בטבע או בן הזוג).

תוספי תזונה מסייעים המון כשיש חוסרים בדם אנו נפצה על כך במזון מיותר עד שיוכל הגוף למלא את מאגריו ספציפית במה שחסר לו בכמת שחסרה לו.

תוספי תזונה בהתאמה אישית מאוד עוזרים בתהליך ירידה.

נשימות, פ"ג,אמבטיה מפנקת, פרחי באך ושיחות מאוד תורמים לשחרור רגרסיות ומתח פנימי, אלה גורמים להפגת מתחים ומניעת חיפוש אחר מזון מנחם משמין ומזיק לבריאות. חובה להיות מאושר J אני כאן כדי להביא אותך להשגים.

יש להימנע ממזון מטוגן בכל תוקף, כשאין ברירה- יש להגביר לימון, מים לפני ארוחה והמון ירקות.

ללא איזון ריגשי, הפגת מתחים וטיפול במחלות, אין ירידה במשקל תהיה בטוחה ולתווך ארוך.

חובה לאכול כל שעתיין וחצי שלוש.

חובה להעלות מסת שריר. (כך שורפים שומן גם בזמן השינה, ונמנעים מזקנה מואצת ומחלות)

חובה לישון לפחות 7 שעות ואם מרגישים עייפות, מומלץ לנמנם 20 דק' בצהריים.