מזונות להורדת כולסטרול רע, שומנים ושיפור איכות חיים

צבר (סברס)

עלים ירוקים, כלורופיל (גם כמשקה)

סיבים תזונתיים: פירות וירקות עם הקליפה.

דגנים מלאים (אורז מלא וקווקר-שיבולת שועל בעיקר, גם יתר הדגן המלא)

קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה- ורצוי מהם פעמיים בשבוע: גם למניעת סוכרת וירידה במשקל)

שמן זית + לימון, מיץ לימון טרי, זיתים, אבוקדו

רו פוד: תזונה מן הצומח (אן ויגמור: מזון לא מבושל- עד 40 מעלות צלזיוס/ מונבט להכין או לקנות)

דגי ים צפוניים

אגוזים, שקדים, זרעים, נבטים (חשוב שאחזור עליהם), גרעינים

שום, בצל, דגש על גזר

ג'ינג'ר וכורכום

טחינה , סומסום מלא

ביצה ליום עד 3 -4 בשבוע, כן, לא התבלבלתי. ורצוי שהביצה תהיה רכה/מבושלת לסירוגין.

פסיליום (בדגש, כתוסף! עם צריכת נוזלים מרובה יחד עם זאת), זרעי פשתן כג'ל, זרעים טחונים וכשמן.

4 פעמים פעילות גופנית בשבוע, כחצי שעה מינימום.

להימנע מ: עישון , גבינה צהובה, חמאה (מעט זה בסדר), בשר אדום (במידה מועטה), שומן טראנס=מוקשה: מאפה ומוצרים מסחריים, עוף ללא העור! יש לאפות, לאדות, לצלות ולבשל ולהימנע ככל שניתן מטיגון. וכן להימנע מסוכרים פשוטים, פחמימות פשוטות.

הכולסטרול משפחתי ?! לא יהיה מנוס מלקבל סטטינים בהמלצת הרופא, אך יחד עם זאת להסתייע בתזונה מתאימה. לא משפחתי?! - תזונה ופ"ג משפרים מאוד מהר את המצב.

ערכי כולסטרול מומלצים: כללי (TC) לא יותר מ200.

(רע) LDL- מומלץ מתחת ל100.

(טוב) HDL- מעל 40

היחס בין כולסטרול כללי לרמת HDL, צריך להיות פחות מ3.6 כללי/ HDL.

היחס בין HDL/LDL צריך להיות פחות מ3 (זהירות מתחלואת לב וכלי דם).

תוספי תזונה מומלצים להורדת כולסטרול:

ויטמין E טבעי: הגנה מפני מחלות לב וכלי דם. אומגה 3, פוליקוסנול, ליפוטרופיק: מסיר כולסטרול ושומן.

דיאנה שי | תזונה בהתאמה אישית להגשמה עצמית, ירידה במשקל וריפוי הגוף.